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带着家人一起练习扶正养生功法
发布日期:2020-02-12 14:51:28 编辑:admin

 扶正养生功法动作选编:

陈沛菊  陈氏太极拳传承人

动作示范:

位慧娣  康复理疗师

   像:

   康复理疗师

后期制作:

   艺术设计师

   品:

河南省宗成健康管理咨询有限公司

 

零基础的亲们开练了!

 

近期,因为疫情的缘故,很多人都宅在家中,不能进行户外活动。为了大家的身心健康,我们以传统武术、健身气功、中医理论等为基础,编排录制了一套老少皆宜的扶正养生功法。

 

这套功法不受场地、时间、环境的限制,练习时,要遵循由简到繁,由易到难,由少到多,循序渐进的原则。通过练习可以活动筋骨,畅通气血,增强免疫力,达到培元气、营卫气、去邪气、扶正气的目的!


功法说明:

整套共6个动作,可以根据个人身体情况选择练习。如,左右对称的动作可以按左右各3遍、6遍、9遍练习;手法、腿法动作,可以选一个、两个或三个练习。

 

动作要领:

心静体松,神意内敛,呼吸深长,意念、呼吸、动作三者协调配合。

 

扶正养生功-视频教学链接

 

预备势动作说明及要领:并步站立,平心静气。

 

一、舒臂开合调气息动作说明及要领:

元气桩可以根据自己的身体能力确定站桩时间。左右开合、平合下按、上托下按三种手法,可以选练一种、两种或三种,练习时注意大臂带动小臂、开吸合呼、起吸落呼。

 

练习目的:活动上肢,通气利血,扩张胸腔,强化心肺功能。



二、左右举臂健脾胃动作说明及要领:

左(右)托右(左)按时,脊柱充分拉伸,身体充分舒展,呼吸深长,上体不要后仰。

 

练习目的:健脾养胃,调和营卫,促进肠胃蠕动。



三、出爪怒目疏肝气动作说明及要领:

双臂打开时要向后夹紧,充分拉动肩胛骨,头向后仰时下巴要朝上用力,注意动作要缓慢柔和;出爪和怒目要同步、协调配合;两手向前时撑掌要充分,同时两脚十趾要抓地。

 

练习目的:疏肝解郁,练习手脚末梢关节。

 

四、左右蹬跟健腰腿动作说明及要领:

左右侧蹬和后蹬可选一种,也可都练,身体能力好的人可以不扶椅子练习。注意提臀立腰,支撑腿稳定,侧蹬和后蹬力达脚跟,大腿带动小腿,屈伸一条线,蹬腿高度可以因人而宜。

 

练习目的:增强腰腿力量,提高全身控制力和平衡能力。向前提腿时练习腹肌及股前肌群,侧蹬时练习侧腰肌、臀大肌及腿部内收力量,后蹬时练习竖脊肌和股后肌群。



五、提膝展翅身轻灵动作说明及要领:

上下肢动作协调,轻灵柔和,身心愉悦。注意身体不要摇摆。

 

练习目的:活动全身,在运动中练习下肢的稳定性。

 

六、提踵颠足百病消动作说明及要领:

头正颈直,脊柱拔起,上下牙齿轻轻咬合。脚跟轻轻提起,不要耸肩,脚跟落下时轻震地面,同时从肺部通过咽喉张嘴向外吐气。

 

练习目的:拉长足底肌肉、韧带,震动五脏六腑,疏通三焦水道,吐故纳新,提升肺的肃降功能。


收势(同预备势)